[...] SOGA ehm... gdybym ja sie przejmowal komentarzami w stylu Durszlaka... walcze... i bede walczyl... bo zauwazylem ze po treningu zawsze sie lepiej czuje... a dzien bez silowni to jakis taki ospaly dzien! Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu [...]
wyciag dolny na silowni na pewno masz, kalasyczna noga do tylu stojac z obciazeniem wyciagu dolnego Nie da sie ukryc ze twojej pupie przyda sie troche cwiczen, ale musisz zauwazyc, ze do tego potrzebny jest ciezar, a i przysiad i wypad angazuje rowniez miesnie nog i tego nie da sie uniknac. Wszystko idzie po rowno, jedyna szansa to wykonywac czesc [...]
Od pewnego czasu już nie chudnę, tylko zmieniam proporcje tłuszczu do mięśni jak zauważyłam, zresztą na utracie wagi jakoś specjalnie mi już nie zależy, raczej na utrzymaniu tego samopoczucia i formy która mam teraz, proporcje partii ciała też przydałoby sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej [...]
Odświeżam! Na początku już informuję, że nie mam dostępu do siłowni i chciałabym ćwiczyć w domu. Zależy mi na powiększeniu mięśni pośladków i ud. Reszta jest ok, ale mój chudy tyłek i nogi mnie denerwują :) Na początek będę robić przysiady. Pytanie tylko, czy jak będę je robić bez obciążenia to coś to da? Bo nie mam żadnej sztangi ani nic :( No i [...]
Nie przerobisz tkanki tłuszczowej na mięśnie, to po pierwsze. Po drugie sukcesem w treningu na rzeźbe w 80% są aeroby i dobra dieta. Jako trening na siłowni proponuje ACT. Co do aerobów to może to być jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz, orbitrek itp., zacznij 5 razy w tygodniu po 30 min, w kolejnych tygodniach zwiększaj o 5min. aż dojdziesz [...]
Płeć : Meska Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 194 Cel treningowy : Trening delikatnie redukujacy + zachowanie sily i sywetki. Staż treningowy na siłowni : Cwicze kilka lat z przerwami wiec amator. Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fitness Club, wiekszosc maszyn + sztanga z ciezarami [...]
Ej mam pytanie, bo nie dawno byłem na specjalistycznej siłowni z trenerem i dzień po treningu zaczęły mnie boleć plecy (w okolicach łopatek) no i patrzę i co? Kiedyś miałem odstające, teraz plecy płaskie że za stół mogę robić ;/ Czy to nie dobrze że się przemieściły? Normalnie mogę ćwiczyć, ale nie wiem czy to bolą ścigna, czy to organizm mówi że [...]
Mógłbym napisać że nie znasz jakiegoś cudownego ćwiczenia lub suplementu.... ale... Miałem podobną budowę więc się wypowiem szczerze na podstawie tego co piszesz i widać ze zdjęć. 1. Brak konkretnej diety = brak sukcesu. Dieta, a nie siłownia odpowiada w tym sporcie za większość sukcesów. Potrzebujesz 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków na dobę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]
oj, nie zgodzę się z juniorem do 3 sekund wysiłku organizm czerpie energię z procesów czysto beztlenowych, w ogóle nie związanych z glikogenem do 30 sekund - większość energii idzie z procesów glikolizy beztlenowej powyżej 30 sekund - glikoliza tlenowa. (oczywiście w walce nie wypalasz od razu tych 30 sekund, to się rozwija nawet do minuty, chyba [...]
[...] ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - calkowity odpoczynek od silowni, lub na bardzo malych ciezarach Totalnie bez sensu. 1. Po tych dwóch tygodniach roztrenowania większość potencjału zdobytego w czasie okresu budowania siły - po [...]
ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ona musi być to po 1. Zaczynamy na tzw. Rozgrzewki ogólnej przygotowującej ciało do wysiłku : rozgrzanie stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, [...]
Co do hiit-a na ckd , to mozna np w 1 dzien po ladowaniu . ale po co? założenia są inne - wypalenie glikogenu HITT jest bardziej efektywniejszy niż aeroby. efektywniejszy? efekty będą i po aero i po hiit'cie, są to zupełnie inne trening działające na innych zasadach, w ogólnym rozrachunku ciężko jest je więc porównać w konkretnych przypadkach [...]
Witam ! Jestem instruktorem na tej siłowni, Liczba ludzi w zależności od pory dnia i dnia tygodnia :) jak na każdej siłowni ale spokojnie nie ma "bitwy" :). Klimat jest niepowtarzalny rodzinny:). Sprzęt jest dobry - Spokojnie zrobisz po kilka- kilkanaście ćwiczen na każdą partie ciała + maszyny cardio.
To nie są gry dla dzieci tylko dla męszczyzn, co zrobisz jak wybiegną na ciebie dwa karki po 130kg? podpowiem ci, nic. Z tego co wiem w Opolu są jakieś treningi nawet, ale to spotykają się koledzy z siłowni i sobie cos tam grają, jak ktoś nie ma 2 metrów i 130 kg to musiałby byc naprawde bardzo dobry żeby z takimi klockami biegać po boisku.
Jakbys ćwiczył na siłowni do tego dieta redukcyjna i aeroby to zrzucałbyś tłuszcz i po malutku rosły by Ci mięsnie. To normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie [...]
* trimal 5g rano i 5g po treningu / ba przed i po tr 3g teraz mamy wakacje to będę też trenował 2 razy dziennie (raz na siłowni raz z piłką albo dwa razy z piłką) to brać przed i po każdym treningu czy tylko po jednym?
Dziś znów byłam na siłowni - trochę bez sensu - dzień po dniu - ale niestety ten tydzień mam tak zawalony, że tylko taka opcja wchodziła w grę .... Nie wiem czy to ta siłownia, czy też dieta - czy też oba naraz :) - ale mam naprawdę więcej energii ... Już nie chce mi się cały czas spać :). Nawet ambitna bardziej się stałam i zapisuję się na [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
